大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于练肩膀最有效的动作，哑铃练肩膀的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、哑铃肩

(相关资料图)

2、这个动作主要锻炼三角肌前部的肌肉。如图，双手各举一个哑铃，手肘弯曲至肩高，然后同时向上举哑铃。选择合适的重量，保证每组最多做12到15次。

3、哑铃垂直划船

4、双手各持一个哑铃，手掌面向身体，屈肘将哑铃拉至胸部位置。注意哑铃距离略大于肩宽，这样可以锻炼外侧三角肌多于颈部肌肉。选择合适的重量，保证每组最多做12到15次。

5、哑铃向后飞

6、可以锻炼三角肌后外侧肌肉的动作。双脚分开与肩同宽站直，上身前倾，背部保持挺直，双手各持一个哑铃，放在胸部正下方，手腕微微转动，保证小指高于拇指。慢慢将手臂举到身体两侧，选择合适的重量。

7、确保一次最多可以做15次。

8、提起光盘

9、这是为了锻炼三角肌前面的肌肉。双手握住一个杠铃圆盘，放在身体前方，微微抬起。慢慢向上提起光盘，直到达到眼睛的高度。选择合适的重量，确保最多做15次。

以上就是哑铃练肩膀的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。